Tofu à bolonhesa

Quando um vegan faz massa à bolonhesa, das duas uma: ou usa soja granulada, ou usa lentilhas…

Como eu não adoro usar soja granulada (muito processada e com pouco sabor) e já tinha usado lentilhas esta semana para fazer os hambúrgueres, optei por usar tofu.

Num processo normal, optaria por fazer o molho com polpa de tomate e juntar o tofu lá para dentro, mas normalmente isso resulta em pouco molho, porque o tofu é um rouba-molhos 🙄 Além disso, estamos na altura dos tomates coração-de-boi e nós temos cá em casa, por isso há-que aproveitá-los!

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Tofu à bolonhesa

Para 3 pessoas

Ingredientes

  • 575g de tomate maduro
  • 500g de tofu firme
  • ½ cebola roxa
  • ½ pimento-vermelho
  • 1 dente de alho
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 folha de louro
  • Sal e pimenta-preta q.b.
  • Salsa fresca
  • Chilli flakes (opcional)
  • 30g de massa integral por pessoa (peso em cru)

Método

  1. Pique finamente a cebola e refogue com azeite, num tacho pequeno, em lume brando. Quando ficar translúcida, acrescente o dente de alho picado e o pimento cortado em cubos pequenos;
  2. Corte o tomate em cubos e junte ao tacho, juntamente com a folha de louro. Tempere e deixe cozinhar, destapado, por 30 a 40 minutos (queremos retirar toda a acidez do tomate). Retifique os temperos e triture ligeiramente com a varinha mágica (ainda queremos alguns pedaços);
  3. Escorra então a água de conserva do tofu e esfarele-o com os dedos. Passe para uma frigideira antiaderente, sem qualquer gordura adicionada, e deixe dourar;
  4. Retire a frigideira do lume e envolva parte do molho, apenas para ganhar cor;
  5. Sirva por cima da massa já cozida e escorrida, salpique com salsa fresca picada, e deixe o restante molho à parte, para que se possa ir juntando.

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Informação nutricional por pessoa

IN bolonhesa

Espero que gostem 🙂

Beijinhos,

Laranja-lima

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