Hoje trago-te sugestões de refeições para perda e ganho de peso. Provando, mais uma vez, que o truque para o emagrecimento está nas quantidades e não na eliminação de grupos alimentares!

O artigo anterior com ideias de snacks por objetivo de peso foi tão bem aceite, que era inevitável para uma versão com refeições principais.

Falar para as massas pode ser ingrato. Quem me lê tem necessidades diferentes, gostos diferentes, regimes alimentares diferentes e, por muito que eu queira informar toda a gente o melhor que consigo, a mensagem pode sair completamente ao lado.

Então, antes de avançarmos para as refeições para perda e ganho de peso, por favor considera os seguintes aspetos:

1. Tal como no post dos snacks, estou a considerar um adulto saudável que precise de 1.500kcal para perder peso, 2.000kcal para manter e 3.000kcal para aumentar, mas isto pode ser totalmente daquilo que TU precisas;
2. De forma geral, aconselha-se que o almoço represente 30% do Valor Energético Total. Assim, sugiro a seguir refeições com 450, 600 e 900kcal, respetivamente;
3. É muito possível que não te identifiques com estas sugestões e que te surjam questões como:
   • Posso não comer sopa ao almoço?
   • Se comer sopa, posso não pôr legumes no prato?
   • A fruta pode ser apenas às refeições intermédias?
   • …

Podes tudo! Mas isso é o que falamos numa consulta de nutrição. Não esperes conselhos individualizados num artigo generalista.

Sugestões de refeições, por objetivo de peso

Vamos então às propostas que tenho para ti! Nota que apenas diferem as quantidades de cada alimento:

Que isto sirva de inspiração e motivação, que tires daqui ideias. Mas acima de tudo retém o seguinte:

NÃO HÁ ALIMENTOS PROIBIDOS! É sempre uma questão de gerir quantidades, seja para que objetivo for.

Gostas deste tipo de artigos? Então diz-me nos comentários abaixo.

Beijinhos,

Laranja-lima