Papas de aveia frias de chocolate

Parece que o outono chegou de vez, só chuva e frio… o que significa que começamos a optar por comidas que nos fazem sentir aconchegados, como o chocolate (ai ai!), e essas coisas boas.

E eu não sou exceção (antes fosse!), por isso hoje fiz papas de aveia frias de chocolate e iogurte grego. É tão boooom!

Ora vejam a receita:

Ingredientes 

  • 1/3 chávena de flocos de aveia finos
  • 1/3 chávena de bebida de soja de chocolate
  • 1/3 chávena de iogurte grego
  • 1 c.sopa de sementes de chia
  • 2 c.chá de sementes de girassol

 

Preparação (nada mais simples)

  1. Misture todos os ingredientes numa tigela;
  2. Limpe as beiras da tigela depois de misturar (só para ficar bonitinho);
  3. Tape com papel de chumbo ou película aderente;
  4. Leve ao frigorífico durante a noite.

 

Sugestão: sirva com fruta fresca e sementes, como por exemplo pêssego e kiwi, sementes de abóbora, granola e mel.

 

IN papas aveia frias chocolate

 

Se acha que são muitas calorias, deixe-me dizer-lhe que são o ideal! Um adulto saudável deve consumir cerca de 2.000kcal, sendo que 20-25% dessas (400-500kcal) devem ser consumidas na primeira refeição do dia: o pequeno-almoço.

O elevado teor de gordura nesta receita deve-se não só ao iogurte grego, mas também às sementes de chia e de girassol, que fornecem quantidades elevadas de gorduras saudáveis. Se quiser deixar esta receita menos calórica, pode facilmente substituir o iogurte grego por um iogurte magro ou natural. De resto, são todos alimentos equilibrados, que nos dão um bom aporte de hidratos de carbono complexos, proteínas, gorduras saudáveis e fibra.

Espero que gostem ✿

Laranja-lima

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s