Beber 1,5L de água por dia 💧

Esta é das minhas principais dificuldades no que diz respeito a um estilo de vida saudável e, por isso mesmo, é das que mais tenho tentado contrariar.

Este artigo não tem nada de muito científico, mas vou partilhar convosco alguns dos passos que me têm ajudado a mim, e outros que os meus pacientes vão partilhando comigo e que resultam com eles.

 

1. Ter sempre uma garrafa de água por perto

Já ouviram aquele provérbio “longe da vista, longe do coração”?

É mais ou menos isso que acontece quando não andamos com uma garrafa de água atrás: nem nos lembramos da sua existência!

Experimente colocar uma garrafa ou um copo grande perto de si. A minha, por exemplo, está sempre ao lado do ecrã de computador, que é onde passo a maior parte dos meus dias.

 

2. Estabelecer objetivos

Criar metas ao longo do dia é motivador e ajuda a superar os objetivos estabelecidos.

Experimente traçar linhas ao longo da garrafa com as horas a que tem que chegar a essa linha. Se achar pouco atrativo, tem sempre estas garrafinhas giríssimas, à venda no ebay:

 

 

3. Comprar uma garrafa bonita

A sério, não gozem comigo, mas ter uma garrafa bonita ajuda-me imenso. Dá-me muito mais prazer beber de uma garrafa engraçada do que de uma garrafa de plástico.

Tentem encontrar uma sem BPA ou em inox, que são materiais mais inertes.

Dêem uma vista de olhos no site da Chilly’s Bottles®, que tem garrafas lindas!!

 

 

4. Usar uma garrafa grande

Para mim não resulta usar garrafas pequenas e ir enchendo, porque no trabalho não tenho onde encher… então acabo por beber menos do que devia.

A minha última estratégia para resolver este problema foi comprar uma garrafa bem grande – eu chamo-lhe bidão mesmo -, e tem resultado bastante bem.

Optei por uma da Eu Nutrition®, que tem cerca de 1.9L, e anda comigo para todo o lado.

 

5. Fazer infusões

Sim, a água não sabe a nada, mas nós podemos dar-lhe sabor!

Experimente adicionar à sua água rodelas de limão ou laranja (sem espremer para não azedar), folhas de hortelã, pedaços de gengibre, paus de canela, mirtilos, framboesas ou qualquer outra fruta, ou mesmo vegetal, que aprecie.

A água fica levemente aromatizada e bem mais apelativa.

 

 

6. Descarregar uma app que obrigue a beber água

Esta não é uma estratégia minha, mas dos meus pacientes, que dizem que resulta muito bem.

Tem aqui várias aplicações. Basta escolher a que quer, descarregar e começar a usar.

A maioria serve para lhe mandar lembretes para beber e para apontar a quantidade que vai bebendo até atingir o seu objetivo.

Estes 6 passos podem ser uma ajuda, mas só resultam se os fizer de forma consistente. Beber uma boa quantidade de água durante 3 dias e falhar nos outros 4 não é um bom caminho a seguir!

E vocês, têm outras técnicas para aumentar a ingestão de água? Partilhem comigo nos comentários 🙂👇🏻

Beijinhos,

Laranja-lima

 

P.S.: As imagens usadas neste artigo não são da minha autoria. Se clicarem sobre elas vão ter ao site original. A imagem de capa retirei daqui.